TITULO DEL EJERCICIO: Jumping Jacks                                        Hernández Cuevas Angélica

 INSTRUCCIONES DE EJECUCIÓN: 

1. Partimos de pie, con los brazos relajados del cuerpo y la espalda recta.

2. Realiza un pequeño salto para caer con las piernas abiertas, a la vez, levante los brazos por encima de la cabeza.

3. A continuación del primero, realiza un segundo salto para volver a la posición inicial. Este segundo salto debe llevarte de nuevo a la posición neutra del inicio del ejercicio.

4. Repite seguidamente los anteriores pasos durante el número de repeticiones que tengas establecidas.

DOSIFICACIÓN RECOMENDADA: 

45" de ejercicio por 15" de descanso, 3 repeticiones. 

VARIANTE DEL EJERCICIO:

*Jumoing Jacks sin salto

Iniciando con los pies juntos y brazos pegados al cuerpo, al momento de la señal abrimos el pie derecho e inmediatamente el izquierdo, las manos suben hacia la cabeza.

 ADULTO MAYOR

Elevación de talones. 

1. Ponerse de pie y apoyarse con una silla o con la pared. 

2. Un pie quedará apoyado en el piso y el otro se eleva a la altura de la pantorrilla. 

3. Elevar el talón. 

Dosificación:

4 series de 10 repeticiones. 

Aactividad física adulto mayor

Resistencia aeróbica

Burpees 

- Instrucciones de ejecución

De pie, dar un salto con las manos hacia arriba, posteriormente bajar al suelo con una flexión o lagartija y subir nuevamente con el salto y manos hacia arriba. Repetir. 
- Dosificación recomendada

A Estaciones de 30 segundos con 10 de descanso. 
- Variante del ejercicio

Bajar al piso sin la flexión y subir sin saltar. 
- Grafico

Adulto Mayor

Back Of Leg Stretch for Older Adults (estiramiento de la parte posterior de la pierna).

Instrucciones:

- Recostados sobre el suelo en una superficie suave, llevar la pierna (derecha o izquierda) hacia el pecho, manteniendo la opuesta ligeramente flexionada y con el pie en el suelo. 

- Tomar con las manos la pantorrilla y estirar la pierna.

Dosificación: 

De 10-30 segundos en la posición y después relajar. 

Variante:

Tomar la pierna en lugar de la pantorrilla.

Gráfico:

Af para personas con discapacidad intelectual

Muevete con la música

Cerca a un compañero caminar despacio, aumentar poco a poco la velocidad, hacer desplazamientos , agacharse, levantarse  mantener posiciones por 5 seg, levantar y bajar brazos unidos al compañero al ritmo de la música

Objetivo

Trabajar extremidades inferiores y superiores

Aprender a seguir ritmos de la música

Lograr atención y concentración

Disminuir la ansiedad  

Compartir con personas cercanas 

Duración de 6 a 15 min 

DIVERTIRSE 

AF Px con movilidad reducida

 En este ejercicio se busca ejercitar los glúteos. Para px con movilidad reducida como aquellos con artrosis en las rodillas.

Realizar sentados con banda de resistencia.

Se pueden realizar de 12-20 repeticiones dependiendo la resistencia de la banda.

AF adulto mayor flexión y extensión de rodillas

Objetivo: mejorar las habilidades articulares del adulto mayor 

Sentado en una silla el sujeto debe hacer flexión y extensión de rodillas 

Dosificación

5 repeticiones 

30' actividad 30' descanso

Variante 

Sentado en una silla el sujeto debe hacer flexión y extensión de rodillas  y brazos 

Dosificación

5 repeticiones 

30' actividad 30' descanso

3 repeticiones