Ejercicio de fuerza para adultos mayores - Empujar la pared

 EMPUJAR LA PARED

Instrucciones de ejecución: 

• Pararse frente a una pared resistente lo necesario para poder inclinarse y poder tocarla, con las piernas algo separadas.
  
  
• Apoyar las manos en la pared con los brazos estirados y el cuerpo recto, doblar los codos para inclinarse hacia la pared.
  
  
• Detenerse con la cara cerca de la pared y estirar los brazos para alejarse de la pared y volver a la posición inicial. 
  

Dosificación recomendada: 

• Mantener la posición de 10 a 15 segundos con una repetición de 3 a 5 veces  
  
  
  
  
  
  

Variante del ejercicio:

ABRAZO DE OSO CON PELOTA

• Sentado sobre un banco o silla con la espalda recta, sostener una pelota contra el pecho con las manos a cada lado de ella

• Aprieta la pelota con tus manos haciendo presión  y lentamente suelta luego de una breve pausa 

• Exhala mientras aprieta e inhala al retornar a la posición inicia 
  
  Dosificación recomendada:
  
  Mantener apretada la pelota 10 segundos con una repetición de 3 veces 
  
  
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