Elevación de piernas y brazos contrarios en cuadrupedia
El sujeto debe colocarse en el suelo sobre sus cuatro
extremidades, apoyando el antebrazo y la rodilla-punta del pie por completo,
buscando una posición de equilibrio que le permita elevar el brazo derecho a la
vez que eleva la pierna izquierda, manteniendo un segundo la posición y
posteriormente alternando con el otro brazo y la otra pierna.
Dosificación:
Se recomienda realizar 10 repeticiones por brazo-pierna
alternando sin descansar, realizando únicamente una serie o combinando el
ejercicio con algún otro ejercicio que no involucre los rectos del abdomen.
Variante del ejercicio:
El individuo se colocará en posición de cuadrupedia y
levantará una extremidad por vez, levantando un brazo y regresándolo a la
posición inicial para alternar con el otro brazo y posteriormente ejecutar el
mismo procedimiento con las extremidades inferiores.
Dosificación:
Se recomienda realizar 5 repeticiones por extremidad
alternándolas, para lograr un total de dos series siendo posible combinar con
ejercicios que no involucren los rectos abdominales.
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