ABDUCCIÓN DE CADERA
Instrucciones:
·
Se deberá apoyar todo el peso en una sola
extremidad inferior, y con la otra se deberá trazar un péndulo desde el
interior hacia el exterior, en contra de la simetría del cuerpo, siendo el
limite un ángulo de 90° formado entre ambas extremidades.
Dosificación:
·
Realizar 15 movimientos consecutivos y
posteriormente cambiar la pierna de apoyo
·
Para calentar la cintura será suficiente con
realizar un mínimo de 1 serie
·
Para fortalecer los músculos abductores de la cadera,
será necesario utilizar bandas de resistencia y moderar las repeticiones
conforme al nivel de resistencia de la banda en cuestión.
Variante del ejercicio:
·
En caso de presentar lesión, dolor al colocarse
sobre una sola pierna o cualquier molestia en los pies, realizar el ejercicio
sentado, siendo posible ejercitar ambas piernas al mismo tiempo. Es posible realizar el ejercicio unilateralmente colocándose en posición decúbito lateral y elevando la pierna a ejercitar.
·
De igual manera se pueden utilizar bandas de
resistencia colocadas a la altura de las rodillas para estimular la fuerza de
los abductores de la cadera.
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