miércoles, 6 de octubre de 2021

 

ABDUCCIÓN DE CADERA

Instrucciones:


·         En posición erguida, con ayuda de alguna superficie perpendicular al suelo (silla, mesa, tubo, barandal, etc.) apoyarse.

·         Se deberá apoyar todo el peso en una sola extremidad inferior, y con la otra se deberá trazar un péndulo desde el interior hacia el exterior, en contra de la simetría del cuerpo, siendo el limite un ángulo de 90° formado entre ambas extremidades.






 







Dosificación:

·         Realizar 15 movimientos consecutivos y posteriormente cambiar la pierna de apoyo

·         Para calentar la cintura será suficiente con realizar un mínimo de 1 serie

·         Para fortalecer los músculos abductores de la cadera, será necesario utilizar bandas de resistencia y moderar las repeticiones conforme al nivel de resistencia de la banda en cuestión.

 

Variante del ejercicio:

·         En caso de presentar lesión, dolor al colocarse sobre una sola pierna o cualquier molestia en los pies, realizar el ejercicio sentado, siendo posible ejercitar ambas piernas al mismo tiempo. Es posible realizar el ejercicio unilateralmente colocándose en posición decúbito lateral y elevando la pierna a ejercitar.

·         De igual manera se pueden utilizar bandas de resistencia colocadas a la altura de las rodillas para estimular la fuerza de los abductores de la cadera.













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