Ejecución:
1. En posición anatómica, separar la distancia entre los pies más allá de la cadera y elevar los brazos lateralmente a la altura de los hombros (simulando una posición de estrella ⭐).
2. Apoyar una mano en el pie contrario sin rotar la cadera. De manera que la relación quedaría así: mano derecha-pie izquierdo y mano izquierda-pie derecho.
Nota: es importante mantener la espalda y rodillas extendidas.
3. La mano que está libre debe estirarse hacia el techo.
4. Cambiar de lado sin regresar a la posición inicial. Es decir, únicamente cambiar la mano y apoyo en el otro pie.
Dosificación recomendada: 30 segs, manteniendo 2 segs en cada lado.
Variante (avanzado):
1. Partir de una posición de tabla (también conocida como plancha).
2. Desplazar el pie izquierdo hacia adelante hasta formar un ángulo de 90° con la rodilla, procurando que sea a la altura de la mano apoyada, la rodilla de la pierna de atrás se mantendrá estirada.
3. Elevar el brazo izquierdo y procurar que tenga la mayor apertura hacia atrás, la cabeza girará hacia este brazo . El otro brazo deberá permanecer en el suelo como apoyo.
4. Regresar a la posición inicia (plancha), y cambiar de lado.
Nota: Es importante abrir el pecho al momento del estiramiento y no encorvar la posición de plancha.
Dosificación recomendada: 30 segs, manteniendo 2 segs en cada lado.
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