Escalador de montaña

 Ejecución

1. Colocar las palmas de la mano en el suelo, abiertas a la altura de los hombros y con la mirada hacia abajo.

2. Extender el tronco y las piernas hacia atras con las puntas de los pies tocando el suelo, de manera que se forme una línea recta con nuestro cuerpo.

3. Cuando ya adoptemos está posición, endurecer el abdomen.

4. Posteriormente, con un pierna, hacer flexión de rodilla, con dirección hacia nuestro pecho y regresar a la posición original.

5. Hacer lo mismo con la pierna no trabaja, de forma que se alternen.

Dosificación recomendada

* 3 series de 10 repeticiones por pierna, con descanso de 15 segundos al término de cada serie.

Gráfico

Variante del ejercicio

1. Con la posición anterior.

4. Hacer flexión de rodilla, con dirección hacia nuestro pecho, de manera diagonal, es decir, flexionar la rodilla hacia el lado contrario, después hacer una extensión de rodilla hacia atras para regresar a la posición original.

5. Hacer lo mismo con la pierna no trabaja, de forma que se alternen.

Dosificación recomendada

* 3 series de 10 repeticiones por pierna, con descanso de 15 segundos al término de cada serie.

Gráfico