Estiramiento de tríceps

Instrucciones

1. Mientras permaneces de pie, levanta el brazo derecho y doblado por detrás de la cabeza.
2. Con los hombros relajados, tira suavemente del codo levantado con la mano izquierda.
3. Sigue tirando del codo hacia atrás hasta que sientas el estiramiento en la parte inferior del brazo. Mantén esa posición durante 15 segundos y repítelo 3 veces más con cada brazo.

Dosificación 

Serie de 3 veces y por cada lado una duración de 15 segundos. 

Variante

Inclinación Lateral de cuello:

1. Pon la mano con cuidado en un lado de la cabeza.
2. Coloca la mano en la parte baja de la espalda, doblando el codo.
3. Inclina la cabeza haca el codo levantado hasta que sientas el estiramiento en el lateral del cuello. Mantén la posición durante quince segundos y repítelo tres veces de cada lado.

Serie de 3 veces y por cada lado una duración de 15 segundos. 

Imagen, Video, Gráfico

BIBLIOGRAFÍA: 

• Ellsworth Abigail. (2010). Anatomía y entrenamiento del CORE (Vol. 148). Paidotribo.