Calentamiento de flexores de cadera

Calentamiento de flexores de cadera

Ejercicio 1

Instrucciones: El participante colocará una pierna flexionada y la otra extendida atrás, apoyar las manos en el piso y con pequeños rebotes empujar hacia abajo la pelvis.

 Consideraciones para su ejecución correcta

• La cabeza debe mirar hacia adelante y la espalda se mantendrá recta.

• La rodilla flexionada no deberá sobrepasar el tobillo.

• El ángulo que se forma entre la pantorrilla y el suelo no debe superar los 90°.

Dosificación: Mantener la posición 15" y repetir la secuencia 3 veces por cada pierna.

Ejemplo gráfico

                                                            

Ejercicio 1 Variante

Instrucciones:El participante partiendo de la posición original, se procederá a la extensión de ambas piernas simultáneamente, acercando el tronco a la pierna delantera.

Dosificación: 5" de rebotes y 5" extensión de piernas, repetir la secuencia 8 veces por cada pierna.

Ejemplo gráfico

Referencia:

Ellsworth, A. (2009) Anatomía del Pilates. España. Hispano Europea