Patada hacía atrás

 Instrucciones del ejercicio:

1. Colocarse en cuatro puntos, apoyando las palmas de las manos y las rodillas en el suelo.

2. Levantar una de nuestras piernas, aproximadamente a la altura de nuestro cuerpo.

3. Regresar la pierna con la que trabajamos a la posición inicial y hacer lo mismo con la pierna no trabajada. 

Dosificación del ejercicio:

3 series de 40 segundos cada una, con un descanso de 10 segundos entre series. 

Gráfico:

Variante del ejercicio:

1. Colocarse en cuatro puntos, apoyando las palmas de las manos y las rodillas en el suelo.

2. Levantar una de nuestras piernas lo más alto que podamos.

3. Regresar la pierna con la que trabajamos a la posición inicial y hacer lo mismo con la pierna no trabajada. 

Dosificación del ejercicio:

3 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 10 segundos entre series. 

Gráfico: