lunes, 24 de enero de 2022

Propuesta de ejercicio aeróbico.

 Salto de cuerda elevando las rodillas

Instrucciones: 

 1. Colocamos los pies a la altura de los hombros, con espalda recta.

2. Tomamos la cuerda y la impulsamos para saltar.

3. En cada salto, debemos caer sobre una pierna y la otra la llevamos hacia el pecho impulsando la otra.

Dosificación: 

Para comenzar, se recomiendan sesiones de 50 saltos y 10 segundos de descanso o bien, sesiones de 20 a 30 min. 



Variante:

Salto de cuerda simulando trote

 1. Colocamos los pies a la altura de los hombros, con espalda recta.

2. Tomamos la cuerda y la impulsamos para saltar.

3. El movimiento debe simular una carrera continua, de modo que ya no se llevan las rodillas hacia el pecho, simplemente trotamos de forma estática con apoyo de la cuerda. 




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