Propuesta de ejercicio aeróbico

 

   

Taloneo.

1: De pie con los pies separados al ancho de las caderas. Elevar el talón derecho hasta la altura del glúteo y tocar con la mano izquierda.
2: Bajar y cambiar rápidamente, elevando el talón izquierdo hasta la altura del glúteo y tocar con la mano derecha 
3: Con el mismo objetivo de tocar el talón, elevar la  pierna derecha adelante del cuerpo y tocar el talón con la mano izquierda.
4: Bajar y cambiar rápidamente, elevando el talón izquierdo y tocar con la mano derecha
5: Acelera mientras mantienes la forma y las piernas alternas. Permanece sobre la punta de los pies como si estuvieras trotando.
6: Continúa con este movimiento en el tiempo estimado 

Dosificación:

Realizar de 4 repeticiones de 60 segundos, con descanso de 15 segundos entre cada repetición.

Variante:

1. En la posición inicial, de manera alterna elevar los talones a la altura de los glúteos

2. Continuar con el movimiento a una velocidad alta y desplazarse de una lado a otro (dependiendo el espacio con el que se cuente, se recomienda que no sea menor a 2 m el espacio de desplazamiento)

Dosificación:

Realizar de 4 repeticiones de 60 segundos, con descanso de 15 segundos entre cada repetición.