ADULTO MAYOR- EXTENSIÓN DE CADERA

 EXTENSIÓN DE CADERA

• Instrucciones de ejecución

1. Colocarse de pie a unos 15- 20 cm de una mesa alta o respaldo de una silla con los pies separados.
2. Vaya doblando su cintura e inclínese hacia la silla hasta quedar a unos 45° aprox.
3. Elevar lentamente la pierna hacia atrás, cuidando que se mantenga estirada.
4. Descender lentamente la pierna hasta la posición inicial.
5. Repetir ejercicio con otra pierna. (Alternar)

• Dosificación recomendada

Se recomienda realizar 2 series de 8 a 15 repeticiones de cada lado, 2 a 3 veces por semana.

Descanso de 15 segundos entre serie.

• Variante del ejercicio

1. Colocarse de pie a unos 15- 20 cm de una mesa alta o respaldo de una silla con los pies separados.
2. Vaya doblando su cintura e inclínese hacia la silla hasta quedar a unos 45° aprox.
3. Elevar lentamente la pierna hacia un lado, cuidando que se mantenga estirada.
4. Descender lentamente la pierna hasta la posición inicial.
5. Repetir ejercicio con otra pierna. (Alternar).