Empuje a la Pared

 

Titulo: "Empuje a la Pared"

Instrucciones de ejecución: 

1. Pararse frente a una pared resistente, a dos pies y medio de distancia de ésta.
2. Separar los pies a la anchura de la cadera.
3. Mantener el cuerpo recto y doblar los codos para inclinarse hacia la pared.
4. Detenerse con la cara cerca de la pared y posterior, estirar los brazos para alejar el cuerpo de la pared.
5. Regresar a la posición inicial. 
   

Objetivo: Fortalecimiento del tren superior.

Material: Pared

Dosificación recomendada: 2 series de 10 repeticiones; 1 minuto de descanso entre serie.

Gráfico:

 

 

VARIANTE 

Titulo: "Empuje a la Pared Sentado"

Instrucciones de ejecución: 

1. Colocar una silla frente a una pared resistente a dos pies y medio de distancia de ésta y sentarse a la mitad del asiento.
2. Separar los pies a la anchura de la cadera.
3. Mantener el cuerpo recto y doblar los codos para inclinarse hacia la pared.
4. Detenerse con la cara cerca de la pared y posterior, estirar los brazos para alejar el cuerpo de la pared.
5. Regresar a la posición inicial. 
   

Objetivo: Fortalecimiento del tren superior.

Material: Pared y silla.

Dosificación recomendada: 2 series de 10 repeticiones; 1 minuto de descanso entre serie.