Patada lateral

Ejecución. 

1. Túmbate sobre un costado con una pierna recta (con la que vas a trabajar) y la otra flexionada, como si trataras de apoyar la otra pierna. También debes de acomodar el antebrazo para lograr estabilidad.

2. En esta posición, levanta la pierna y estírala lo máximo que puedas, sin doblar las rodillas y sin apoyar las piernas en el suelo.

3. Ahora, vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria.

 

Dosificación recomendada. 

15 segundos x pierna. 

Variante del ejercicio. 

1. Coloca una liga de resistencia en los cuádriceps. 

2. Flexiona ligeramente las rodillas; mantenlas alineadas, levanta la pierna hacia un costado, estirándola lo más que puedas. 

3. Vuelve a tu posición inicial y repite hasta agotarse el tiempo. 

 

Ejemplo.