ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

• Instrucciones:

1. Colocarse de pie con las piernas separadas, de tal manera que los pies estén a lo ancho de la cadera.
2. Doblar la rodilla hacia atrás y subir una pierna. 
3. Tomar con la mano (del mismo lado) el tobillo, intentando llevar el talón a la parte trasera del cuerpo.
4. Podemos usar la otra mano para sostenernos de algún objeto y mantener el equilibrio.
5. Aplicar un poco de presión llevando el talón al glúteo.
6. Regresar lentamente a la posición inicial.
7. Repetir los mismos pasos pero ahora del lado contrario.

• Dosificación:

Mantenerse en la posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. (Lasluisa, 2014)

• Variante: 

1. Acostarse boca abajo en el suelo o en una superficie plana.
2. Extender y separar ambas piernas.
3. Elevar el pie, tratando de llevar el talón al glúteo, sosteniéndolo con la mano del mismo lado.
4. En esta posición, aplicar un poco de presión  sobre el pie tirando hacia abajo.
5. Regresar lentamente a la posición inicial.
6. Repetir los mismos pasos pero ahora del lado contrario.

• REFERENCIA: 

Lasluisa, C. (2014). El calentamiento físico en el rendimiento deportivo de los corredores 10k en el club de caminantes y trotadores de la catedral, de la parroquia la matriz del cantón Ambato provincia de Tungurahua. Tesis para la obtención del Título de Licenciado en Ciencias de la Educación. Universidad Técnica de Ambato.