Estiramientos de aductores

 

 

-Instrucciones de ejecución:

• Sentado en el suelo, con las piernas flexionadas, copiando la posición de una mariposa
• Tomar los pies e inclinarse hacia delante, de esta forma estiramos los aductores.
• Permanecer en esa posición por el tiempo establecido y regresar a la posición inicial

-Dosificación recomendada:

• Realizar 2 veces el estiramiento manteniendo la posición por 30 segundos

-Variante del ejercicio:

• Sentado en el suelo en la misma posición que antes, pero estirando una pierna
• Estiramos la espalda y la cabeza para llegar a tocar el tobillo
• Permanecer en la posición en el tiempo establecido y regresar a la posición inicial
• Realizar lo mismo con la otra pierna

-Dosificación recomendada:

•  El ejercicio debe tener un tiempo de ejecución de 20 segundos para que sea realmente efectivo.