miércoles, 6 de octubre de 2021

 LAGARTIJAS 

*Instrucciones de ejecución:

    - Mantener alineado el cuerpo desde la cabeza hasta los talones, si es principiante realizar flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo.

    -Las palmas de las manos deben estar extendidas y apoyadas en el piso

    -El cuerpo debe bajar y subir por la flexión de los brazos a través del codo.

    -El abdomen debe estar contraído y los glúteos no deben estar más alto ni más bajos que el resto del cuerpo.

*Dosificación recomendada: 10-12 repeticiones


*Variante del ejercicio: medias lagartijas

    -Coloque las rodillas en el suelo, las manos debajo de los hombros y cruce los pies.

    -Manteniendo la espalda recta, la mitad el cuerpo debe bajar y subir por la flexión de los brazos a través del codo, hasta que el pecho casi toque el piso.

    -Haga una pausa y regresen a la posición inicial.

*Dosificación recomendada10-12 repeticiones




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