Ejercicio compuesto

 Ejercicio mountain climbers + jumping Jack 

Instrucciones:

1.- La posición inicial es parado, inclinarse hasta tocar el suelo con las palmas de las manos y realizar una caminata con las misma, hasta que el cuerpo quedé en diagonal.

2.Realizar 6 mountain climbers rapidos.

3.- Regresar en caminata con las palmas de las manos hasta tocar las puntas de los pies, luego erguir el cuerpo, activando los músculos del abdomen al levantar el cuerpo a la posición inicial. 

4.- Realizar dos jumping Jacks.

5.- Repetir el ejercicio

Dosificación:

Realizar de 4 repeticiones de 90 segundos, con descanso de 40 segundos entre cada repetición.

Video de ejecución del ejercicio

Variante

La posición inicial es parado, inclinarse hasta tocar el suelo con las palmas de las manos y realizar una caminata con las misma, hasta que el cuerpo quedé en diagonal.

2.Llevar la rodilla al pecho alternando cada pierna de manera lenta.

3.- Regresar en caminata con las palmas de las manos hasta tocar las puntas de los pies, luego erguir el cuerpo, activando los músculos del abdomen al levantar el cuerpo a la posición inicial. 

4.- Una vez de pie, llevar un pie al lateral y al mismo tiempo llevar las manos por arriba de la cabeza, luego regresar a la posición inicial y volver a repetir el movimiento con con el pie opuesto.

5.- Repetir nuevamente todo el ejercicio

Video de ejecución del ejercicio