Mountain climber
- Instrucciones de ejecución
Nos sentamos en el piso flexionando las rodillas, tratando de permanecer con la espalda derecha para evitar lesiones.
Nos colocamos en posición de plancha isométrica apoyando nuestras manos y puntas de los pies en un tapete que nos permita mantenernos estáticos.
Comenzamos a elevar nuestra rodilla hacia el pecho, bajamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna.
Repetimos el ejercicio con la velocidad de flexión de rodillas en aumento progresivo.
-Dosificación recomendada
Se recomienda una intensidad inicial (40-60% de la máxima capacidad funcional) que pueda mantenerse durante un mínimo de 15 min, pero preferentemente hasta 20 o 30 min.
La dosificación para este ejercicio será de 30’’ a 1’ de duración del ejercicio con un total de 10 repeticiones. Se espera cumplir inicialmente 15’ de actividad física de resistencia aeróbica.
- Variante del ejercicio
Mountain climber con cruce de rodillas
Siguiendo las mismas instrucciones, cuando elevamos la rodilla al pecho, hacemos una ligera rotación hacia el lado contrario del que llevamos la rodilla.
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