Ejercicio de Resisistencia Aeróbica

Ejercicios Resistencia Aeróbica

 Subir y Bajar Escaleras

Instrucciones:

1. Apoyar el pie izquierdo en el primer escalón, flexionando la rodilla levemente.
2. Apoya el pie derecho en el segundo escalón, flexionando la rodilla levemente .
3. Repite el paso uno y posterior el dos, hasta completar todas las escaleras que te direccionan hacia arriba.

*En dado caso que no alcancen los escalones cuando te direccionas hacia arriba, dirígete hacia abajo-dirección abajo.

Dosificación recomendada:

40 escalones hacia arriba o en dado caso que no alcancen los escalones, el objetivo es cumplir el mismo número de escalones; el tiempo para lograrlo varía dado a la adaptación que tengamos hacia la Actividad Física, y por ende de cómo vayamos evolucionando en ésta.

VARIANTE: Marcha Estática

1. Nos paramos en posición recta con las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera; los brazos a los lados.
2. Flexionamos la pierna izquierda de tal manera que la rodilla esté a la altura de la cadera y se forme un ángulo de 90 grados.
3. Bajamos la pierna izquierda y regresamos a la posición del punto 1.
4. Flexionamos la pierna izquierda de tal manera que la rodilla esté a la altura de la cadera y se forme un ángulo de 90 grados.
5. Repetimos la secuencia desde el paso 1. 
   

Dosificación recomendada:

20 veces (izquierda y derecha cuentan como uno), 2 series; el tiempo para lograrlo varía dado a la adaptación que tengamos hacia la Actividad Física, y por ende de cómo vayamos evolucionando en ésta.