Ejercicio de resistencia aeróbica_Genua

 Genua 

Jacobo Irlanda 

1. Hacer un desplante hacia atrás. 

2. Llevar la rodilla a la altura del abdomen. 

3. Bajar la rodilla a la altura de la otra pierna (haciendo un pequeño rebote) 

4. Inmediatamente subir la rodilla nuevamente a la altura del abdomen y tocarla con la mano asimétrica. 

5. Regresar al movimiento inicial con la misma pierna. 

- Dosificación recomendada: 10 segundos por pierna, 4 series. 

- Variante del ejercicio. 

1. Colocar la pierna del frente sobre un step o un pequeño desnivel, propiciando la elevación de la pierna y mayor amplitud de movimiento en el desplante hacia atrás. 

2. Repetir los pasos mencionados con anterioridad. 

Ejemplo: