Resistencia aeróbica

 Salto con cuerda 

Instrucciones de ejecución: 

Colocarse de pie y tomar la cuerda de ambos extremos con las manos.

Girar las muñecas o los brazos para mover la cuerda y acto seguido, realizar saltos para que la cuerda pase por debajo de los pies.

Mantener la espalda erguida y la mirada al frente para no perder el equilibrio.

Es muy importante regular la velocidad del giro de la cuerda para evitar fatigarse rápidamente.

Incrementar la intensidad y la velocidad del salto poco a poco.  

Dosificación recomendada:

Saltar 10 minutos e ir disminuyendo la intensidad ligeramente.

Variante de ejercicio

El salto con cuerda se puede sustituir por por trote adaptado marcando la intensidad que la persona requiera.