Recomendación Adultos mayores - Flexión lateral del tronco

 Flexión lateral del tronco

Instrucciones:

- Colocarse de pie, con el compas abierto a la altura de los hombros y una mano en la cintura.

- Después de adoptar la posición anterior, flexionar lateralmente el tronco hacia el lado donde colocamos la mano en la cintura y al mismo tiempo alzar la mano haciendo un estiramiento lateral.

- Hacer lo mismo del otro lado, alternando la mano que colocamos en la cintura.

Dosificación recomendada:

* 3 series de 8 repeticiones (alternando lados) con 1 descanso de 20 segundos entre series.

Variante: Flexión lateral del tronco con peso

Instrucciones:

- Colocarse de pie, con el compas abierto a la altura de los hombros, una mano en la cintura y la otra cargando algún objeto con poco peso, por ejemplo, una botella.

- Después de adoptar la posición anterior, flexionar lateralmente el tronco hacia el lado donde colocamos la mano en la cintura y al mismo tiempo alzar la mano, con la que estamos cargando el objeto, haciendo un estiramiento lateral.

- Hacer lo mismo del otro lado, alternando la mano que colocamos en la cintura.

Dosificación recomendada:

* 3 series de 6 repeticiones (alternando lados) con 1 descanso de 20 segundos entre series.