Recomendación Adulto Mayor: Elevación de brazos y rodilla

Elevación de brazos y rodilla

Instrucciones: 

1. Posición inicial: Parado, con los pies abiertos a la altura de los hombros, levantar los brazos y manos a la altura de los hombros.

2. Elevar una rodilla al momento que se suben los brazos.

3. Bajar la rodilla y volver a posición inicial.

4. Subir la otra rodilla al momento que se suben los brazos.

5. Repetir de manera continua el movimiento.

Dosificación: 30 segundos a 1 minuto de trabajo, 2 a 4 series, 40 segundos de descanso entre serie y serie.

Variante del ejercicio: Realizar el mismo ejercicio sosteniendo con las manos mancuernas, bultos de frijol, garbanzo, arroz, etc. de 250 o 500 gramos, también se pueden utilizar botellas de agua de 500 ml.

Video de ejecución: