Recomendaciones de ejercicios para adultos mayores

Recomendaciones de ejercicios para adultos mayores 

• Ejercicio 2

Titulo: Flexión lateral de tronco. 

Instrucciones de ejecución: Sentados en la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Realizar flexión lateral de tronco y regresar hacia la diagonal. 

Objetivo: Fortalecimiento de musculatura abdominal.

Material: Silla con respaldo. 

Dosificación recomendada: 10 repeticiones por lado, 2 series. Descanso entre series 1 minuto. 

Gráfico:

• Variante del ejercicio 

Título: Flexiones laterales de tronco con pelota. 

Instrucciones de ejecución: Sentados en la silla con la espalda recta, tomar la pelota con una mano y, realizando una flexión lateral del tronco, intentar que ésta toque el suelo. Cambiar de mano la pelota y realizar el ejercicio del lado contrario.

Objetivo: Fortalecimiento de musculatura abdominal.

Material: Silla con respaldo y pelota mediana. 

Dosificación recomendada: 10 repeticiones por lado, 2 series. Descanso entre series 1 minuto. 

Gráfico: 

Referencias 

Ceballos, O. (2012). Actividad física en el adulto mayor. Editorial El Manual Moderno. 

Márquez, R., Garatachea, N. (2010). Actividad física y salud. Ediciones Díaz de Santos.