Recomendación Adulto mayor- Flexión plantar

 Flexión plantar 

Instrucciones de ejecución:

• Ponerse de pie agarrado al borde de una mesa o al respaldo de una silla para mantener el equilibrio 
• Póngase lentamente de puntillas hasta llegar hasta lo más alto posible
• Permanezca en esta posición durante 3 segundos
• Vaya descendiendo lentamente sus talentos hasta llegar apoyarlos nuevamente en el sueldo
• Vaya introduciendo modificaciones según vaya percibiendo que su fuerza aumenta.

Dosificación recomendada:

• Haga el ejercicio de 8 a 15 veces, descanse un minuto y vuelva a repetir nuevamente de 8 a 15 veces

Variante del ejercicio: 

• Ponerse de pie agarrado al borde de una mesa o al respaldo de una silla para mantener el equilibrio 
• Póngase lentamente de puntillas hasta llegar hasta lo más alto posible
• Permanezca en esta posición durante 3 segundos
• Vaya descendiendo lentamente sus talentos hasta llegar apoyarlos nuevamente en el sueldo
• Hacer el ejercicio primero con una pierna y luego con la otra 
  

Dosificación recomendada: 

• Haga el ejercicio de 8 a 15 veces por cada pierna, descanse un minuto y vuelva a repetir nuevamente.