Recomendaciones de ejercicios para adultos mayores

Recomendaciones de ejercicios para adultos mayores 

• Ejercicio 1

Título: Ejercicio de fuerza del miembro inferior. 

Instrucciones de ejecución: Sentados en la silla con la espalda recta, y pies apoyados en el suelo. Se realiza una flexoextensión de rodilla hacia delante, elevando y descendiendo las extremidades inferiores. 

Objetivo: Fortalecimiento del cuádriceps.

Material: Silla con respaldo. 

Dosificación recomendada: 10 a 15 repeticiones, 2 series, descanso entre series 1 minuto. 

Gráfico:

• Variante:

 Titulo: Ejercicio de fuerza del miembro inferior con pelota. 

Instrucciones de ejecución: Sentados en la silla con la espalda recta, y pies apoyados en el suelo. Sujetar la pelota entre los pies y realizar una flexoextensión de rodilla hacia delante, elevando y descendiendo las extremidades inferiores.

Objetivo: Fortalecimiento del cuádriceps.

Material: Silla con respaldo y pelota mediana. 

Dosificación recomendada: 10 a 15 repeticiones, 2 series, descanso entre series 1 minuto. 

Gráfico: 

Referencias 

Ceballos, O. (2012). Actividad física en el adulto mayor. Editorial El Manual Moderno. 

Márquez, R., Garatachea, N. (2010). Actividad física y salud. Ediciones Díaz de Santos.